{"id":17758,"date":"2024-09-20T09:43:00","date_gmt":"2024-09-20T12:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sergiolapegue.com\/site\/?p=17758"},"modified":"2024-09-09T15:52:43","modified_gmt":"2024-09-09T18:52:43","slug":"el-30-de-los-adultos-y-80-de-jovenes-no-realizan-la-actividad-fisica-recomendada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sergiolapegue.com\/site\/2024\/09\/20\/el-30-de-los-adultos-y-80-de-jovenes-no-realizan-la-actividad-fisica-recomendada\/","title":{"rendered":"El 30% de los adultos y 80% de j\u00f3venes no realizan la actividad f\u00edsica recomendada"},"content":{"rendered":"\n
La relaci\u00f3n entre el ejercicio y sus beneficios para la salud es bien sabida; sin embargo, la p\u00e9rdida de actividad f\u00edsica sigue siendo un problema de salud. \u201cEs fundamental considerar la importancia del ejercicio para mantener la salud cardiovascular y muscular. Los adultos inactivos presentan un deterioro importante en su capacidad funcional y en la tolerancia a los esfuerzos f\u00edsicos. El ejercicio tiene un efecto beneficioso en la prevenci\u00f3n de la cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica, la disminuci\u00f3n de la mortalidad global y en la mejora de la calidad de vida\u201d, asegura Marcelo C\u00e1ncer, cardi\u00f3logo de OSPEDYC. <\/p>\n\n\n\n
En este marco, actividad f\u00edsica y ejercicio no funcionan como sin\u00f3nimo \u201cLa actividad f\u00edsica \u2013explica el Dr. C\u00e1ncer-, es cualquier movimiento corporal producido por los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos que tiene como resultado un gasto de energ\u00eda. En cambio, el ejercicio f\u00edsico es un tipo de actividad f\u00edsica planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo el mantenimiento o la mejora del estado f\u00edsico. El concepto de \u201cestado f\u00edsico\u201d incluye diferentes variables de aptitud cardiovascular, respiratoria, de composici\u00f3n corporal, fortaleza y elasticidad muscular y flexibilidad\u201d.<\/p>\n\n\n\n
El deporte y la actividad f\u00edsica regular son fundamentales para mantener y mejorar la salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n
Algunas pautas generales, basadas en las recomendaciones de organizaciones de salud como la American Heart Association, para la actividad f\u00edsica:<\/p>\n\n\n\n
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Actividad aer\u00f3bica moderada:<\/strong> o Duraci\u00f3n: al menos 150 minutos por semana. o Frecuencia: idealmente repartidos a lo largo de la semana (por ejemplo, 30 minutos al d\u00eda, al menos 5 d\u00edas a la semana). o Ejemplos: caminata r\u00e1pida, nataci\u00f3n, bicicleta y baile<\/li>\n\n\n\n
Actividad aer\u00f3bica intensa:<\/strong> o Duraci\u00f3n: al menos 75 minutos por semana. o Frecuencia: puede dividirse en varias sesiones a lo largo de la semana. o Ejemplos: correr, ciclismo, nataci\u00f3n intensa, aer\u00f3bicos de alta intensidad.<\/li>\n\n\n\n
Combinaci\u00f3n de ambos:<\/strong> se puede combinar actividad aer\u00f3bica moderada e intensa para alcanzar los niveles recomendados. Por ejemplo, 30 minutos de caminar r\u00e1pido y 30 minutos de correr en una semana. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Beneficio adicional: para obtener beneficios adicionales para la salud, como la reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, se puede aumentar la duraci\u00f3n de la actividad aer\u00f3bica a 300 minutos por semana de actividad moderada o 150 minutos por semana de actividad intensa, o una combinaci\u00f3n de ambas.<\/p>\n\n\n\n
Otros consejos \u00fatiles para llevarla a cabo:<\/strong> \u25cf Progresividad: en el caso de principiantes, se recomienda sesiones cortas y de menor intensidad, aumentando gradualmente la duraci\u00f3n y la intensidad. \u25cf Consistencia: la regularidad es clave. Es mejor hacer ejercicio de manera consistente en lugar de sesiones espor\u00e1dicas intensivas. \u25cf Variedad: Incorporar diversos tipos de actividades aer\u00f3bicas puede hacerla m\u00e1s amena y ejercitar distintos grupos musculares. \u25cf Seguimiento: mantener un registro de tu actividad para medir el progreso y mantener la motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Beneficios destacables del ejercicio para el sistema cardiovascular:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n
Mejora de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea: el ejercicio estimula el flujo sangu\u00edneo, lo que ayuda a que el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos funcionen de manera m\u00e1s eficiente.<\/li>\n\n\n\n
Reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial: practicar deporte habitualmente puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial, disminuyendo el riesgo de hipertensi\u00f3n y problemas asociados como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular.<\/li>\n\n\n\n
Control del peso: el ejercicio contribuye al control del peso corporal, lo que es esencial para la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares. Un peso saludable reduce la carga de trabajo del coraz\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
Mejora del perfil lip\u00eddico: el deporte puede ayudar a aumentar los niveles de HDL (colesterol “bueno”) y a reducir los niveles de LDL (colesterol “malo”) y triglic\u00e9ridos, lo que favorece un perfil lip\u00eddico m\u00e1s saludable.<\/li>\n\n\n\n
Reducci\u00f3n del estr\u00e9s: la actividad f\u00edsica ayuda a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, factores que pueden afectar negativamente la salud del coraz\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
Fortalecimiento del miocardio: el ejercicio regular fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco, mejorando su capacidad para bombear sangre de manera eficiente.<\/li>\n\n\n\n
Prevenci\u00f3n de enfermedades: la actividad f\u00edsica regular se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas, diabetes tipo 2 Siempre es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio, especialmente si padeces afecciones m\u00e9dicas preexistentes o has llevado una vida sedentaria durante un tiempo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Acerca de OSPEDYC<\/strong> OSPEDYC es una obra social creada por UTEDYC (Uni\u00f3n Trabajadores de Entidades Deportivas y Civiles) con la finalidad de cuidar la salud de sus personas beneficiarias, as\u00ed como tambi\u00e9n la de sus afiliadas y afiliados voluntarios. Comprometida con los valores de solidaridad, igualdad y eficiencia, OSPEDYC ofrece una cobertura m\u00e9dica nacional integral a todos sus usuarios. Con m\u00e1s de 120 mil afiliados, 10 Centros M\u00e9dicos Propios y una mejora continua en materia de infraestructura, servicios, tecnolog\u00eda y recursos humanos, OSPEDYC se consolida como una instituci\u00f3n l\u00edder dentro del sistema de seguridad social. Para m\u00e1s informaci\u00f3n: OSPE<\/a>DYC<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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